12-ugers forløb
Første skridt til at ændre dit liv
Har du tidligere forsøgt at tabe de overflødige kilo? Og oplevet at motivationen kun har holdt i en kort periode. Eller går du med tanken om, at det kunne være dejligt at leve et sundere liv? Så er du ikke alene.
Tilmeld dig mit 12-ugers forløb med fokus på vægttab og livsstilsændringer. Vi mødes hver onsdag til oplæg, inspiration og motivation.
I løbet af mit 12-ugers vægttabsforløb får du både konkrete redskaber til at arbejde med kost, vaner og træning, men også en masse motivation, inspiration og opbakning til at nå dine individuelle resultater. Når vi mødes har jeg også en "smagsprøve" med på en smoothie, juice, snacks, en salat eller andet lækkert med, så du får ny inspiration.
På vægttabsforløbet hjælper jeg dig igennem de udfordringer, der opstår undervejs - og giver dig input til nogle varige ændringer uden sult og benhård træning. Samtidig bliver du en del af et fællesskab, hvor I hjælper, inspirerer og støtter hinanden.
Vi kommer til at arbejde med en kombination af kostvejledning og vanecoaching, og vi lægger en strategi og en plan som passer ind i din hverdag, så du kan holde fast i din udvikling – også når motivationen svigter.
Se forløbets indhold længere nede på siden...
OPSTARTSDATO: 9. september kl. 18.30. Du modtager mail med mødested kort før kursusstart.
Det får du adgang til:
Inspiration til træning
Et stærkt fællesskab
Lukket facebookgruppe
En platform til resultater
Inspiration til sund kost
Sparring undervejs
Forløbets indhold
Der vil hver mødegang være en individuel vejning, samt masser af inspiration til gode opskrifter, vaneændringer samt tips til træning.
UGE 1
Introduktion og målsætning
• Min historie
• Kort introduktion af deltagerne
• Hvad er sundt vægttab – og hvorfor tager vi på?
• Individuelle mål: vægt, cm., energi og vaner
UGE 2
Forstå din krop og energibalance - kalorier, forbrænding og stofskifte
• Hvad er kalorieunderskud?
• Hvordan virker forbrændingen? (Hvile, aktivitet, NEAT)
• Hvilke situationer spiser du mere end du har brug for?
UGE 3
Vaner og adfærd - vanemønstre og triggers
• Hvordan formes vaner?
• Identificer dine ”triggere” og typiske mønstre
• Hvilke vaner ønsker du at ændre?
UGE 4
Madens sammensætning – proteiner og mæthed - hvad mætter, og hvorfor er protein vigtigt?
• Gennemgang af makronæringsstoffer( Kulhydrater, protein og fedt)
• Mæthedsskala og portionsstørrelser
UGE 5
Stress, søvn og vægttab - den oversete faktor
• Hvordan påvirker søvn og stress vægttab?
• Cortisol, cravings og restitution
• Hvordan er din søvn? Din mentale belastning?
UGE 6
Motion og bevægelse i hverdagen - træning, NEAT og motivation
• Forskellen på træning og bevægelse
• Hvordan øger du din daglige aktivitet uden træning
UGE 7
Sult og følelsesmæssig spisning - ægte sult vs. trang
• Lær at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssig spisning
• Hvornår spiser du uden sult – og hvorfor?
UGE 8
Madro og mindful spisning - spis med nærvær
• Hvad er mindful eating og hvorfor virker det?
• Langsom spisning med sanseøvelse
UGE 9
Spis ude, fest og ferier - realistisk vægttab i virkeligheden
• Hvordan håndterer du sociale situationer?
• Strategier: før/under/efter - ”fravalg” uden afsavn
UGE 10
Motivation og modgang - når motivationen svigter
• Motivation vs. Disciplin
• Håndtering af tilbagefald og dårlige dage
UGE 11
Opsamling og vanernes kraft - fra fokus til vedvarende forandring
• Hvad har virket for dig? Hvad vil du fortsætte med?
• Vanernes styrke - repetition og belønning
UGE 12
Afslutning og vedligeholdelse - evaluering og det lange perspektiv
• Fejring af resultater
• Hvordan undgår man vægtøgning igen?
