1:1 forløb
Skræddersyede livsstilsændringer
Når du læser dette, har du taget første skridt til at ændre dit liv - for altid.
Med et skræddersyet forløb lægger vi en plan for dig
Det får du adgang til:
Inspiration til træning
Et stærkt fællesskab
Lukket facebookgruppe
En platform til resultater
Inspiration til sund kost
Sparring undervejs
Forløbets indhold
Der vil hver mødegang være en individuel vejning, samt masser af inspiration til gode opskrifter, vaneændringer samt tips til træning.
UGE 1
Introduktion og målsætning
•Min historie
•Kort introduktion af deltagerne
•Hvad er sundt vægttab – og hvorfor tager vi på?
•Individuelle mål: vægt, cm., energi og vaner
UGE 2
Forstå din krop og energibalance - kalorier, forbrænding og stofskifte
•Hvad er kalorieunderskud?
•Hvordan virker forbrændingen? (Hvile, aktivitet, NEAT)
•Hvilke situationer spiser du mere end du har brug for?
UGE 3
Vaner og adfærd - vanemønstre og triggers
•Hvordan formes vaner?
•Identificer dine ”triggere” og typiske mønstre
•Hvilke vaner ønsker du at ændre?
UGE 4
Madens sammensætning – proteiner og mæthed - hvad mætter, og hvorfor er protein vigtigt?
•Gennemgang af makronæringsstoffer( Kulhydrater, protein og fedt)
•Mæthedsskala og portionsstørrelser
UGE 5
Stress, søvn og vægttab - den oversete faktor – stress og søvn
•Hvordan påvirker søvn og stress vægttab?
•Cortisol, cravings og restitution
•Hvordan er din søvn? Din mentale belastning?
UGE 6
Motion og bevægelse i hverdagen - træning, NEAT og motivation
•Forskellen på træning og bevægelse
•Hvordan øger du din daglige aktivitet uden træning
UGE 7
Sult og følelsesmæssig spisning - ægte sult vs. trang
•Lær at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssig spisning
•Hvornår spiser du uden sult – og hvorfor?
UGE 8
Madro og mindful spisning - spis med nærvær
•Hvad er mindful eating og hvorfor virker det?
•Langsom spisning med sanseøvelse
UGE 9
Spis ude, fest og ferier - realistisk vægttab i virkeligheden
•Hvordan håndterer du sociale situationer?
•Strategier: før/under/efter - ”fravalg” uden afsavn
UGE 10
Motivation og modgang - når motivationen svigter
•Motivation vs. Disciplin
•Håndtering af tilbagefald og dårlige dage
UGE 11
Opsamling og vanernes kraft - fra fokus til vedvarende forandring
•Hvad har virket for dig? Hvad vil du fortsætte med?
•Vanernes styrke - repetition og belønning
UGE 12
Afslutning og vedligeholdelse - evaluering og det lange perspektiv
•Fejring af resultater
•Hvordan undgår man vægtøgning igen?
